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giovedì 21 aprile 2011

Maniglie dell'amore addio

Hai provato di tutto per eliminare quell'odioso grasso localizzato sui fianchi, ma non ha funzionato. Non gettare la spugna e segui con noi rimedi mirati per sconfiggere le fastidiose maniglie dell'amore
Di amabile non hanno assolutamente nulla, forse solo il nome scelto con forte ironia. Sono le maniglie dell'amore, il grasso localizzato sui fianchi, antiestetico e indistruttibile. Con un po' di ginnastica e un'alimentazione corretta si possono ridurre, ma per sconfiggerle è necassario eseguire una serie di esercizi mirati. Ecco quali sono.
Torsioni; muovere i fianchi è il segreto per lavorare le zone insidiose. Quindi in un momento di calma, bastano anche solo quindici minuti al giorno, prendete una sbarra, anche un appendiabiti va bene e passatelo dietro la testa tenendo aperti i gomiti. Per quindici minuti con sessioni di due minuti ciascuna, girate a destra e poi a sinistra il busto. Contraete gli addominali  tenendo le gambe piegate e il bacino in dentro per non gravare sulla schiena. Lavorare con i pesetti; prendete due pesi da palestra e mettetetevi di fronte allo specchio. Abbandonate i pesi lungo le gambe e allungate braccia e busto verso il pavimento continuando a guardare lo specchio. Seguite questo esercizio per quindici minuti cercando ad ogni movimento di andare più giù possibile. Esercizi da supini; sdraiatevi su fianco e distendete le gambe. Con i piedi a martello sollevate contemporanemente busto e gambe insieme. Tenete gli addominali contratti ed eseguite venti volte i sollevamenti. Ripetete per una quindicina di minuti l'esercizio.

Cazzotti come un vero pugile; le basi della pugilistica sono un ottimo esercizio per i fianchi. Ci vuole agilità e flessione del busto e del punto vita. Se avete la possibilità di andare in palestra ed esercitarvi con un sacco è meglio, altrimenti provate i movimenti davanti allo specchio. Serrate i pugni e tenete basse le scapole. Slanciate i pugni davanti a voi premurandovi di ruotare il busto e la gamba corrispondente al braccio che lanciate in avanti. Ripetete l'esercizio cambiando braccio per una quindicina di minuti frammentando l'attività con delle pause.

Addominali obliqui con crunch. Sdraiatevi per terra con i gomiti ben aperti dietro la testa. Salite cercando di portare il gomito più vicino possibile al ginocchio opposto che portate contemporaneamente alla torsione verso di voi. Aumentate il ritmo e fate una sessione da cinquanta addominali. Ora non vi resta che seguire il nostro mini-allenamento con costanza e buona volontà; l'estate è vicina!